Bienvenue à la deuxième partie de ma perte de poids série d'articles, Comment perdre du poids sans régime. Dans cet article, nous allons nous concentrer sur la façon de bien manger pour perdre du poids ou maintenir un poids de but, sans réellement suivre un plan de régime alimentaire ou de vous priver de tout ce que vous voulez vraiment manger.
Non, cela ne va pas être un de ces articles qui vous dit de prendre des pilules, couper des choses hors de votre régime, ou pour obtenir effectivement un régime. Non, cette série d'article va parler des conseils pratiques afin de perdre ou maintenir votre poids actuel, sans régime, sans exercer pour ainsi dire, et sans vous priver de quoi que ce soit. Oui, c'est vrai - vous n'avez pas à vous-même ou l'exercice heures par jour pour perdre du poids ou le maintenir mourir de faim.
Croyez-moi, je suis gros, je suis mince, et je suis allé partout entre les deux, et je ne sais ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Il ne signifie pas toujours que je suis mon propre conseil ou prends garde de la recherche que j'ai fait, mais j'ai essayé et testé ces théories, et si vous les suivez, ils ne travaille en fait!
Nous voulons tous savoir comment perdre du poids ou de maintenir notre poids et regardez comme sain et attrayant que possible, mais la plupart d'entre nous n'avons tout simplement pas les connaissances, le temps, l'argent, ni l'envie de «régime» et l'exercice afin d'obtenir là. Le coupable en surpoids est rarement une quelconque problème, mais une multitude de mauvais choix qui s'additionnent ensemble pour le gain de poids. Ce que nous allons discuter ici sont des moyens de changer les choses, et regarder les livres fondre presque sans effort.
Conseil n ° 1: Gardez glycémie - Snack!
Ceci est absolument essentiel pour la perte de poids et l'entretien, et ça aide beaucoup trop avec juste la santé globale. Si vous laissez votre taux de sucre dans le sang à augmenter et trempette, vous ferez l'expérience des matchs de l'énergie, suivie par les bas de somnolence, ainsi que l'expérience la sensation de faim et les envies.
Manger plusieurs petits repas par jour, peut-être 5-7 petits repas au lieu de 2-3 grands, aidera les niveaux de sucre dans le sang inférieur à garder, et vous trouverez que vous serez manger plus souvent, mais en fait va consommer moins de nourriture et de calories en général. Par petits repas, cela signifie repas de 300-500 calories chacune, par rapport à la moyenne des repas d'environ 1200 calories.
Astuce n ° 2: manger ce que vous voulez
Je sais que cela semble contraire à tout régime que vous avez probablement déjà lu ou essayé. La vérité est, si vous vous privez de quelque chose que vous voulez vraiment, vous vous sentirez manque, et la manifestation psychologique de cela est que vous envie ce point - il deviendra un plaisir défendu - un régal - quelque chose que vous avez juste pour manger.
L'astuce ici est de ne jamais se priver de tout ce que vous voulez vraiment, juste de limiter la quantité que vous mangez. Il est normal d'avoir un couple de morsures d'une barre de bonbons au chocolat, mais ce n'est pas normal de manger toute la boîte de chocolats en une seule séance. Une tranche de tarte satisfait votre envie, mais de manger une tarte ½ n'est tout simplement pas bon pour personne. La modération est la clé. Mangez suffisamment pour satisfaire votre soif et vous privez pas de quoi que ce soit.
Astuce n ° 3: manger lentement, mâcher correctement
Il a été déterminé que le corps prend environ 20 minutes de l'ingestion de nourriture avant qu'elle enregistre ce sentiment de plénitude qui après avoir mangé apporte. Si nous pellez nourriture dans notre bouche en moins de 15 minutes, nous consommons plus avant que nous laissons inscrivez-vous à notre corps la nourriture est là. Ralentissez! Mangez lentement, prendre de petites bouchées, et faire un repas dure un bon 30 minutes, comme il se doit.
Je sais que nous ne sommes pas toujours en mesure de s'asseoir 5-7 fois par jour pendant 30 minutes et de manger, mais quand nous ne asseyons pour un repas plus copieux, et pas juste une collation, nous devrions prendre le temps de vraiment déguster et apprécier notre la nourriture, de mâcher chaque bouchée avec soin, et de laisser le corps prendre le temps d'enregistrer que nous avons effectivement mangé, avant que la nourriture est déjà parti.
Astuce n ° 4: Mangez une variété de goûts et textures
Beaucoup de perte de poids est vraiment à changer votre mode de vie, et de changer votre mode de vie est vraiment de changer votre état d'esprit. C'est un jeu psychologique, dans lequel nous essayons de tromper le corps à faire ce que nous voulons qu'il fasse, en faisant le cerveau pense que nous avons donné ce que nous avons nous-mêmes conditionnés à croire que nous devons. Donner un sens?
Si tout ce que nous avons mangé était jamais pommes de terre en purée et rien d'autre, nous aurions probablement obtenir assez brûlé sur les pommes de terre en purée, et nous allions commencer à manger sans vraiment même en étant conscient que nous faisons. Lorsque vous essayez de perdre du poids, nous devons être conscients de ce que nous mangeons, conscient, de sorte qu'il enregistre dans notre cerveau que nous avons mangé.
Les êtres humains sont des créatures d'habitude. Nous faisons très facilement des modèles et des associations et certains comportements devenons rien de plus que la routine nous ne pensons même pas. Quand nous faisons quelque chose en dehors de cette routine, il enregistre dans nos cerveaux d'une manière différente, ce qui en fait se démarquer.
Manger ne fait pas exception. Mangez une variété d'aliments. Achetez des aliments que vous avez jamais essayé avant. Fromages différents exemples à l'épicerie (la plupart des épiceries fines vous permettra de le faire gratuitement). Essayez les fruits qui sont de saison et vous ne pouvez pas acheter toute l'année. Essayez une nouvelle saveur de s'habiller. Vous voulez manger des aliments à la fois douces et croquantes, les choses que vous avalez et des choses que vous mâcher. Vous voulez essayer d'ajouter quelque chose de salé, quelque chose de doux, quelque chose de sure, quelque chose de piquant à chaque jour. La plus grande variété et la saveur que vous ingérez, plus votre cerveau va enregistrer vous avez mangé, et moins vous sera d'obtenir des envies ou tout simplement «oublier» que vous avez mangé.
Conseil n ° 5: Faire manger un événement
L'Amérique est l'un des rares pays dans le monde civilisé qui ne font pas de manger un «événement» plus. Bien sûr, nous avons des repas de vacances, et nous avons mangé comme une forme de divertissement (dates de dîner, etc), mais les Américains ont, quelque part le long du chemin, quittez faire manger l'événement, il était une fois.
Manger est devenu quelque chose que nous faisons sur la course, parce que nous avons, et non pas parce que nous voulons ou profiter de l'expérience. Rompre le pain est un événement culturel dans de nombreux pays, tant et si bien que beaucoup de traditions et même des cérémonies religieuses entourent un repas.
Familles manger ensemble le soir, et toute la famille a son rôle dans la cuisson et la préparation du repas. Pensez aux films de grandes familles italiennes, avec des pâtes et du vin, et beaucoup de conversation. Ou les familles grecques qui apportent tous les plats et célébrer juste être une famille, avec la chanson et la danse, la conversation, et un repas. Plusieurs traditions juives ont à faire à la fois l'alimentation et le jeûne, puis se réunissent pour rompre le jeûne.
Manger doit être un événement! Nourriture a bon goût, et quand vous faites manger une expérience toute et pas seulement une fonction corporelle, vous apprendrez à apprécier les aliments plus, et faire de meilleurs choix. De plus, lorsque la conversation, célébration, l'harmonie, le divertissement, et la camaraderie tout à l'honneur au repas réelle, vous aurez probablement manger moins et amusez-vous et la vie plus.
Conseil n ° 6: Boire de l'eau - à froid fonctionne le mieux
Buvez de l'eau froide ou fraîche avec vos repas. L'eau aidera à vous sentir rassasié plus rapidement, et l'eau froide pour effet de ralentir le processus de digestion, ce qui vous permet de manger moins, mais rester sentir rassasié plus longtemps. Sans oublier, nous avons besoin de l'eau, et la plupart des gens ne boivent pas assez. L'eau aide à la santé, de la peau, des cheveux et des ongles, et bien plus encore. Buvez de l'eau, même si vous ne mangez pas, mais certainement avoir de l'eau avec votre repas.
Si vous êtes une de ces personnes qui ne peuvent tout simplement pas supporter robinet ou eau en bouteille qui est clair, essayer quelques-unes des nouvelles eaux aromatisées sur le marché aujourd'hui. Crystal Light, sans sucre Kool-Aid, et thés décaféinés sont aussi de bons choix pour ajouter plus d'eau à votre alimentation.
Conseil n ° 7: Évitez la caféine
La caféine est une drogue. Il stimule le corps, et certains pensent tout simplement qu'ils ne peuvent pas se réveiller sans elle. Café, thé, chocolat bon nombre de nos favoris, tous contiennent de la caféine. Alors ne la plupart des sodas et boissons gazeuses contiennent aussi des calories vides calories.
La caféine pointes sucre dans le sang, ce qui peut aider la cause d'un «rush» d'un petit «élevé» mais le taux de sucre sanguin s'effondre. Cela provoque deux choses: les envies et les affres de la faim - léthargie et manque d'énergie. La caféine est un grand préjudice aux efforts de perte de poids, et il devrait être évité autant que possible.
Astuce # 8: Pas de Fast Food, pas d'aliments préparés, Pas de denrées alimentaires préemballées
Commodité, la rapidité, prix ... Je sais, vous voulez acheter ceux faciles à préparer, ou passer par le lecteur à travers et le pousser dans votre visage dans la voiture, les types de repas. Le problème est, ce sont absolu la pire chose que vous pouvez faire pour perdre du poids. Un hamburger dans une chaîne de restaurant comme Quarter Pounder de McDonald avec du fromage a un énorme 510 calories, et 220 d'entre eux sont de la graisse, en fonction de leurs caractéristiques nutritionnelles, trouvée ICI.
Maintenant, regardons un hamburger maison à la place. Vous allez à la boutique et acheter du bœuf haché maigre, et soit poêle à frire ou griller barbecue. Ensuite, vous utilisez sur un quart de livre de ce que le boeuf maigre à faire votre hamburger, sur un pain qui est plus grand que le pain de McDonald, et que vous incluez la laitue, deux tranches de tomate, quelques tranches d'oignon, la moutarde, et une tranche de teneur réduite en calories ou fromage au lait écrémé. Assaisonner au goût, et vous avez un hamburger maison qui est légèrement plus grand que le hamburger de McDonald, a bien meilleur goût, et a une moyenne de seulement 350 calories. Grande différence!
De plus, pensez à cela aussi, au lieu de s'asseoir dans votre voiture ou dans un restaurant et de laisser quelqu'un d'autre faire le travail, vous êtes sur vos pieds, la cuisine et faire quelque chose qui brûle plus de calories que d'être assis autour de laisser quelqu'un d'autre prendre soin de celui-ci. Ainsi, non seulement vous consommez moins de calories, mais vous brûlez plus de calories, et ainsi, vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Astuce # 9: Mangez uniquement lorsqu'ils ont faim
Plusieurs fois, les personnes en surpoids seront confesser de manger hors de l'ennui ou de la vacuité émotionnelle. Manger doit être un événement, amusant et agréable, mais quand nous mangeons tout simplement parce qu'il n'y a rien de mieux à faire ou parce que nous cherchons à changer d'humeur, nous sera probablement consommer des choses qui ne sont pas les choix les plus sains. Laissez-vous sauter un repas ou deux dans une rangée, de sorte que vous pouvez apprendre de nouveau la sensation de faim vraiment. Sentez-vous que grondement dans votre estomac, ce sentiment d'être vraiment faim, et puis apprendre à le reconnaître.
Chaque fois que vous avez une pensée que vous pouvez manger quelque chose, demandez-vous si vous vous sentez vraiment faim. Si vous ne le faites pas, alors trouver autre chose pour occuper votre esprit au lieu de manger. Si vous ne pouvez pas encore obtenir votre esprit hors de manger quelque chose, essayez de boire un verre d'eau et attendre environ 10 ou 15 minutes avant de vous mangez quelque chose. Si vous avez encore faim à ce moment-là, vous fixer un snack, mais choisir une bonne santé. Bâtonnets de carotte, le céleri, une poignée de noix, ou un morceau de fruit sont de bons choix. Attendez encore 10 ou 15 minutes, et vous trouverez probablement l'envie vous quitte après une petite collation.
Astuce # 10: Lorsque vous mangez, mangez, Ne pas faire d'autres choses
Il est facile de s'asseoir et de regarder la télévision en mangeant, ou surfer sur Internet et chow vers le bas, mais quand vous faites cela, votre esprit n'est pas concentré sur fait de manger, et donc, votre cerveau enregistre jamais vraiment ce que vous avez mangé. Quand il est temps de manger, effectivement prendre le temps de manger et ne vous laissez pas faire d'autres choses pendant que vous mangez. Profitez de votre repas, le goûter, l'expérience, et faire manger votre attention quand vous mangez.
Maintenant, il est important de noter que ces conseils ne vont pas conduire à la perte de poids rapide pendant la nuit. Perdre du poids ou maintenir votre poids idéal est une question de choix de mode de vie et les changements à venir en ligne avec une alimentation saine et des habitudes. Ces trucs et astuces vous aideront à maintenir ou à perdre du poids lorsque vous êtes activement essayez de perdre du poids, et ils vont le faire sans plans de régime, des pilules ou des exercices.
Pourtant, il est important de noter que ce ne sont que «trucs» pour tromper l'esprit et le corps, et que le véritable objectif est de consommer moins de calories tout au long de la journée que vous brûlez au cours de vos activités. Juste respirer brûle des calories, mais la marche des brûlures plus en plus agressif des brûlures d'exercice aérobie encore plus. Si vous voulez perdre du poids rapidement et en toute sécurité, vous devez combiner la réduction de calories avec une activité physique accrue.
Un dernier mot sur la modification de votre régime alimentaire et d'exercice: il est toujours préférable de consulter un médecin avant de commencer un changement de régime radical ou changement ou ajout de l'exercice à votre routine.
