Les gens passent des heures à une journée dans la salle de gym avec un objectif en tête-à perdre le plus de poids. Mais à quelle fréquence devez-vous exercer pour perdre du poids dans le monde réel ?
Pour Michelle Bridges, un entraîneur sur la version australienne de l'émission et auteur de Total Body Transformation, la quantité de temps vous travaillez chaque semaine peut déverrouiller une clé de la réussite de perte de poids qui est plus que juste brûlure calorique.
Chiffre magique de pont pour ses clients de perte de poids: six jours par semaine, idéalement de 50 à 60 minutes à la fois. Mais tandis que les heures d'exercice par semaine va sûrement vous aider à créer un déficit calorique, ce ne est pas la seule raison pour laquelle le formateur veut que ses clients de trouver le temps pour un travail sur presque tous les jours. «Nous mettons en place des habitudes et rituels», dit Bridge. "Pensez à la dernière fois que vous aviez à vous psych jusqu'à brosser les dents», dit-elle. En d'autres termes, lorsque votre séance d'entraînement devient juste une autre partie de votre journée, vous êtes plus susceptible de le faire sans une seconde pensée.
Si l'idée de séances quasi quotidiennes heure-longue sonne épuisant, Michelle vous assure qu'il ne se sentent pas comme ça. Elle recommande vous cassez vos séances d'entraînement en trois jours "durs" de l'exercice, tels que la formation d'intervalle, avec deux jours modérés et un ou la lumière du jour-exercice "passive". "Vous ne avez pas de se entraîner comme un athlète olympique tout le temps, mais ce est [à propos] bâtiment dans les habitudes», dit Bridge. "Je vous garantis que quelqu'un qui a l'habitude de la formation six jours par semaine, même se ils manquent un couple, va être plus cohérent que quelqu'un qui ne entraîne trois jours par semaine." Tout comme la façon brossage régulier maintient votre lumineux, sourire sain, une routine d'entraînement habituelle va produire des résultats réels de perte de poids.
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