Pouvez-vous perdre du poids pendant la grossesse?

Beaucoup de femmes s'inquiètent de la prise de poids pendant la grossesse, qu'en est-il de perdre du poids? Pouvez-vous perdre du poids pendant la grossesse sans causer de dommages à un fœtus en développement? Si la grossesse est un temps pour se concentrer sur la perte de poids? L'American Pregnancy Association recommande de prendre du poids afin de soutenir la croissance et le développement sains. Une femme qui était à un indice de masse corporelle normale avant de tomber enceinte devrait prendre entre 25 à 35 kg. Même une femme qui était en surpoids avant la grossesse devrait encore gagner au moins 15 kg.
Pourquoi Grossesse gain de poids est importante

Ces livres supplémentaires pendant neuf mois de grossesse ne sont pas seulement la graisse maternelle. Liquides supplémentaires, une augmentation dans le sang, les nutriments magasins et les tissus du sein tous les expliquent en partie le gain de poids nécessaire. En outre, l'utérus, le placenta, le liquide amniotique et le bébé ensemble pèsera bien plus de dix livres en moment de la livraison. Attendez-vous à gagner plutôt que de perdre du poids pendant la grossesse pour aider à soutenir les besoins nutritionnels de la grossesse et à la fois le développement du bébé. Vous pouvez, cependant, faire un régime alimentaire sain et l'exercice une priorité. Il n'y a pas de meilleur moment pour augmenter le bien-être pour assurer un bébé et la mère en bonne santé.

Conseils nutritionnels

Pendant la grossesse, vous ne devriez pas manger pour perdre du poids. Vous devriez manger avec une efficacité maximale nutritionnelle à l'esprit. Cela signifie trois repas ainsi que des collations et zéro malbouffe. Mangez une variété de grains entiers, les noix, les graines et les légumineuses pour les fibres, graisses saines, des protéines et des vitamines et minéraux supplémentaires. Snack sur les fruits frais et yogourt. Manger une salade verte tous les jours ainsi qu'un trois autres portions de légumes. Essayez de boire beaucoup de jus de fruits frais et de rester loin de la soude carbonatée et jus sucrés.

Bouts d'exercice

Pouvez-vous exercer pour perdre du poids pendant la grossesse? L'activité physique régulière est une partie importante d'une grossesse en santé. Cependant, ne pas aller trop loin dans une tentative de perdre du poids. Utilisez exercice comme un moyen pour aider à maintenir le gain de poids santé, renforcer les muscles, réduire le stress et réduire certaines des plaintes fréquents de la grossesse, tels que maux de dos, manque d'énergie et crampes dans les jambes.

Grands activités comprennent la marche, la natation et le yoga. Parlez à votre médecin au sujet de ce que les exercices sont faits pour vous. En règle générale, si vous étiez très actif avant d'obtenir une grossesse, vous pouvez souvent continuer nombre des mêmes activités. Si vous êtes juste de commencer à exercer, commencer à ralentir. Virer toujours sur le côté de la prudence, bien sûr, en évitant la surchauffe, les sports de contact et les mouvements rapides.

Pouvez-vous perdre du poids pendant la grossesse? Perdre quelques kilos supplémentaires de l'excès de graisse à partir d'une alimentation saine et l'exercice régulier peut arriver, aussi longtemps que vous prenez du poids positif. Concentrer sur la nutrition et la santé et sauver le régime lorsque votre corps est prêt pour cela - et dans la période post-partum.

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Manger des fibres vous aider à maigrir?

Que sont les fibres?
La fibre est trouvée dans la plupart des aliments d'origine végétale. Vous trouverez fibres dans les fruits, les légumes, les céréales et les haricots. Il existe deux types de fibres; ils sont solubles et insolubles. Les fibres solubles est digéré dans le tractus intestinal, aide à vous sentir rassasié et permet une bonne digestion. Les fibres insolubles ne sont pas digérées par l'organisme, mais adoucit la place des selles et accélère l'élimination des déchets.

Voulez aide de fibres que vous perdre du poids?

L'encombrement des fibres peut aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Parce que la fibre peut vous faire sentir rassasié plus longtemps, il peut vous aider à perdre du poids.

Devrais-je prendre un supplément de fibres?

Avant de commencer l'habitude de prendre des suppléments de fibres, les gens doivent d'abord essayer de changer leur régime alimentaire et commencer à manger des aliments riches en fibres. Plus précisément, ils devraient manger plus de fruits légumes et les grains entiers. Certains des aliments que vous devriez ajouter à votre alimentation sont sombres pains de grains entiers colorés et interdire les céréales, les pommes, les oranges, les bananes, les baies, les prunes, les poires, les pois verts, tous les types de haricots, artichauts, les amandes et plus. Cela peut signifier que vous avez à changer quelques habitudes, mais votre corps vous remerciera et vous finirez par le remplacement sur ​​les aliments transformés avec ces bons glucides. Ce remplacement de peu de nutriments, aliments riches en calories avec haute teneur en fibres, les aliments faibles en calories est ce qui va vous faire perdre du poids.

Mais je n'aime pas les aliments riches en fibres?

Aliments riches en fibres peuvent être un peu dur sur la palette au début, mais au fil du temps, vous pouvez venir à fait comme les autres que les aliments transformés. La clé est de changer la façon dont vous préparez les aliments.

Par exemple, ma nourriture préférée a toujours été spaghetti. Je pourrais manger une boîte de par moi-même chaque jour. Je ne peux blâmer la plupart de mon gain de poids de mes 20 ans de mon régime de spaghettis et pas grand chose d'autre. Après avoir commencé à manger des aliments riches en fibres, je suis passé à spaghetti de grains entiers. Je détestais ça. Je suis passé d'avant en arrière pendant un certain temps. Ensuite, j'ai essayé une méthode de cuisson différents. Auparavant, j'avais toujours cuit mes pâtes séparé de ma sauce et les pauvres sur le dessus. Maintenant, je prends mes demi-spaghettis cuits et terminer la cuisson dans ma sauce. Il absorbe la saveur de la sauce, et un goût délicieux. En outre, peu importe combien j'essaie, je n'arrive pas à manger une boîte pleine de pâtes de grains entiers. Cela me remplit juste trop vite.

De même, je changeai aussi ma recette de crêpes quand je suis passé de régulier mélange à crêpes. Maintenant j'ajoute des fruits et des noix hachées à ma crêpe, et mes enfants les mange quand ils se plaignaient et à pied de la table.

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Trois conseils pour perdre du poids rapidement sans régime

Les gens sont constamment à la recherche de façons de perdre du poids rapidement. Dans le même temps, les gens ne veulent pas changer radicalement leur régime alimentaire ou de commencer à faire un exercice vigoureux. Les trois conseils suivants vont vous apprendre à perdre du poids rapidement sans modifier radicalement votre vie quotidienne.
Perdre du poids rapidement en tenant un journal alimentaire

Bien que un journal alimentaire en soi ne vous fera pas perdre du poids rapidement, il va vous montrer ce que vous faites mal. Il suffit de garder une trace de ce que vous mangez et quand. A la fin de la journée, calculer le nombre de calories que vous avez consommées. Si vous êtes l'espoir de perdre du poids rapidement, vous aurez besoin de couper certaines choses de votre régime alimentaire. Si vous tenez un journal alimentaire ciblée Toutefois, cela ne doit pas être une tâche difficile. Vous y trouverez probablement beaucoup d'aliments inutiles et excessives dans votre journal qui sera facile pour vous de découper. Peut-être que vous mangez trop grand déjeuner, ou vous mangez trop de collations. Quoi qu'il en soit, la tenue d'un journal alimentaire et couper de votre alimentation vous aidera à perdre du poids rapidement. Vous n'avez pas besoin d'acheter dans un régime à la mode pour perdre du poids rapidement; vous avez juste besoin de comprendre ce que vous faites mal et cesser de le faire.

Perdre du poids rapidement en abandonnant Soda

Vous avez probablement boire au moins un - sinon deux ou trois - canettes de soda par jour. Cela signifie que vous pouvez consommer autant que cinq cents calories inutiles par jour de soude seul. Si vous voulez vraiment perdre du poids rapidement, abandonnant soude est l'un des meilleurs et plus simple de le faire. Après avoir abandonné la soude je perdais cinq livres par semaine pour un temps, et je n'avais bu un ou deux canettes par jour avant. La meilleure façon de perdre du poids rapidement serait de remplacer la soude avec de l'eau plutôt que des jus ou des boissons pour sportifs.

Perdre du poids rapidement en jouant des sports

Je sais, je promis, vous n'auriez pas à faire aucun exercice vigoureux pour perdre du poids rapidement, et si vous êtes vraiment opposés à cette idée, vous pouvez toujours perdre du poids rapidement en travaillant sur les deux conseils précédents. Si vous êtes à la recherche d'un moyen encore plus rapide pour perdre du poids rapidement cependant, le sport est un excellent moyen de le faire. Les sports sont généralement amusant, donc vous n'aurez pas besoin de se motiver la façon dont vous avez besoin quand vous vous entraînez. Ils prennent également votre esprit le fait que vous faites de l'exercice parce que vous êtes en se concentrant sur ​​le match. Tout du tennis au football va vous aider à perdre du poids rapidement. Si vous pouvez trouver d'autres personnes désireuses de faire du sport avec vous, il sera plus facile que jamais pour vous de perdre du poids rapidement.

Je vous promets que si vous suivez les conseils de cet article, vous serez bien sur votre façon de perdre du poids rapidement. Bonne chance!

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Comment perdre du poids sans régime

Bienvenue à la deuxième partie de ma perte de poids série d'articles, Comment perdre du poids sans régime. Dans cet article, nous allons nous concentrer sur la façon de bien manger pour perdre du poids ou maintenir un poids de but, sans réellement suivre un plan de régime alimentaire ou de vous priver de tout ce que vous voulez vraiment manger.
Non, cela ne va pas être un de ces articles qui vous dit de prendre des pilules, couper des choses hors de votre régime, ou pour obtenir effectivement un régime. Non, cette série d'article va parler des conseils pratiques afin de perdre ou maintenir votre poids actuel, sans régime, sans exercer pour ainsi dire, et sans vous priver de quoi que ce soit. Oui, c'est vrai - vous n'avez pas à vous-même ou l'exercice heures par jour pour perdre du poids ou le maintenir mourir de faim.

Croyez-moi, je suis gros, je suis mince, et je suis allé partout entre les deux, et je ne sais ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Il ne signifie pas toujours que je suis mon propre conseil ou prends garde de la recherche que j'ai fait, mais j'ai essayé et testé ces théories, et si vous les suivez, ils ne travaille en fait!

Nous voulons tous savoir comment perdre du poids ou de maintenir notre poids et regardez comme sain et attrayant que possible, mais la plupart d'entre nous n'avons tout simplement pas les connaissances, le temps, l'argent, ni l'envie de «régime» et l'exercice afin d'obtenir là. Le coupable en surpoids est rarement une quelconque problème, mais une multitude de mauvais choix qui s'additionnent ensemble pour le gain de poids. Ce que nous allons discuter ici sont des moyens de changer les choses, et regarder les livres fondre presque sans effort.

Conseil n ° 1: Gardez glycémie - Snack!

Ceci est absolument essentiel pour la perte de poids et l'entretien, et ça aide beaucoup trop avec juste la santé globale. Si vous laissez votre taux de sucre dans le sang à augmenter et trempette, vous ferez l'expérience des matchs de l'énergie, suivie par les bas de somnolence, ainsi que l'expérience la sensation de faim et les envies.

Manger plusieurs petits repas par jour, peut-être 5-7 petits repas au lieu de 2-3 grands, aidera les niveaux de sucre dans le sang inférieur à garder, et vous trouverez que vous serez manger plus souvent, mais en fait va consommer moins de nourriture et de calories en général. Par petits repas, cela signifie repas de 300-500 calories chacune, par rapport à la moyenne des repas d'environ 1200 calories.

Astuce n ° 2: manger ce que vous voulez

Je sais que cela semble contraire à tout régime que vous avez probablement déjà lu ou essayé. La vérité est, si vous vous privez de quelque chose que vous voulez vraiment, vous vous sentirez manque, et la manifestation psychologique de cela est que vous envie ce point - il deviendra un plaisir défendu - un régal - quelque chose que vous avez juste pour manger.

L'astuce ici est de ne jamais se priver de tout ce que vous voulez vraiment, juste de limiter la quantité que vous mangez. Il est normal d'avoir un couple de morsures d'une barre de bonbons au chocolat, mais ce n'est pas normal de manger toute la boîte de chocolats en une seule séance. Une tranche de tarte satisfait votre envie, mais de manger une tarte ½ n'est tout simplement pas bon pour personne. La modération est la clé. Mangez suffisamment pour satisfaire votre soif et vous privez pas de quoi que ce soit.

Astuce n ° 3: manger lentement, mâcher correctement

Il a été déterminé que le corps prend environ 20 minutes de l'ingestion de nourriture avant qu'elle enregistre ce sentiment de plénitude qui après avoir mangé apporte. Si nous pellez nourriture dans notre bouche en moins de 15 minutes, nous consommons plus avant que nous laissons inscrivez-vous à notre corps la nourriture est là. Ralentissez! Mangez lentement, prendre de petites bouchées, et faire un repas dure un bon 30 minutes, comme il se doit.

Je sais que nous ne sommes pas toujours en mesure de s'asseoir 5-7 fois par jour pendant 30 minutes et de manger, mais quand nous ne asseyons pour un repas plus copieux, et pas juste une collation, nous devrions prendre le temps de vraiment déguster et apprécier notre la nourriture, de mâcher chaque bouchée avec soin, et de laisser le corps prendre le temps d'enregistrer que nous avons effectivement mangé, avant que la nourriture est déjà parti.

Astuce n ° 4: Mangez une variété de goûts et textures

Beaucoup de perte de poids est vraiment à changer votre mode de vie, et de changer votre mode de vie est vraiment de changer votre état d'esprit. C'est un jeu psychologique, dans lequel nous essayons de tromper le corps à faire ce que nous voulons qu'il fasse, en faisant le cerveau pense que nous avons donné ce que nous avons nous-mêmes conditionnés à croire que nous devons. Donner un sens?

Si tout ce que nous avons mangé était jamais pommes de terre en purée et rien d'autre, nous aurions probablement obtenir assez brûlé sur les pommes de terre en purée, et nous allions commencer à manger sans vraiment même en étant conscient que nous faisons. Lorsque vous essayez de perdre du poids, nous devons être conscients de ce que nous mangeons, conscient, de sorte qu'il enregistre dans notre cerveau que nous avons mangé.

Les êtres humains sont des créatures d'habitude. Nous faisons très facilement des modèles et des associations et certains comportements devenons rien de plus que la routine nous ne pensons même pas. Quand nous faisons quelque chose en dehors de cette routine, il enregistre dans nos cerveaux d'une manière différente, ce qui en fait se démarquer.

Manger ne fait pas exception. Mangez une variété d'aliments. Achetez des aliments que vous avez jamais essayé avant. Fromages différents exemples à l'épicerie (la plupart des épiceries fines vous permettra de le faire gratuitement). Essayez les fruits qui sont de saison et vous ne pouvez pas acheter toute l'année. Essayez une nouvelle saveur de s'habiller. Vous voulez manger des aliments à la fois douces et croquantes, les choses que vous avalez et des choses que vous mâcher. Vous voulez essayer d'ajouter quelque chose de salé, quelque chose de doux, quelque chose de sure, quelque chose de piquant à chaque jour. La plus grande variété et la saveur que vous ingérez, plus votre cerveau va enregistrer vous avez mangé, et moins vous sera d'obtenir des envies ou tout simplement «oublier» que vous avez mangé.

Conseil n ° 5: Faire manger un événement

L'Amérique est l'un des rares pays dans le monde civilisé qui ne font pas de manger un «événement» plus. Bien sûr, nous avons des repas de vacances, et nous avons mangé comme une forme de divertissement (dates de dîner, etc), mais les Américains ont, quelque part le long du chemin, quittez faire manger l'événement, il était une fois.

Manger est devenu quelque chose que nous faisons sur la course, parce que nous avons, et non pas parce que nous voulons ou profiter de l'expérience. Rompre le pain est un événement culturel dans de nombreux pays, tant et si bien que beaucoup de traditions et même des cérémonies religieuses entourent un repas.

Familles manger ensemble le soir, et toute la famille a son rôle dans la cuisson et la préparation du repas. Pensez aux films de grandes familles italiennes, avec des pâtes et du vin, et beaucoup de conversation. Ou les familles grecques qui apportent tous les plats et célébrer juste être une famille, avec la chanson et la danse, la conversation, et un repas. Plusieurs traditions juives ont à faire à la fois l'alimentation et le jeûne, puis se réunissent pour rompre le jeûne.

Manger doit être un événement! Nourriture a bon goût, et quand vous faites manger une expérience toute et pas seulement une fonction corporelle, vous apprendrez à apprécier les aliments plus, et faire de meilleurs choix. De plus, lorsque la conversation, célébration, l'harmonie, le divertissement, et la camaraderie tout à l'honneur au repas réelle, vous aurez probablement manger moins et amusez-vous et la vie plus.

Conseil n ° 6: Boire de l'eau - à froid fonctionne le mieux

Buvez de l'eau froide ou fraîche avec vos repas. L'eau aidera à vous sentir rassasié plus rapidement, et l'eau froide pour effet de ralentir le processus de digestion, ce qui vous permet de manger moins, mais rester sentir rassasié plus longtemps. Sans oublier, nous avons besoin de l'eau, et la plupart des gens ne boivent pas assez. L'eau aide à la santé, de la peau, des cheveux et des ongles, et bien plus encore. Buvez de l'eau, même si vous ne mangez pas, mais certainement avoir de l'eau avec votre repas.

Si vous êtes une de ces personnes qui ne peuvent tout simplement pas supporter robinet ou eau en bouteille qui est clair, essayer quelques-unes des nouvelles eaux aromatisées sur le marché aujourd'hui. Crystal Light, sans sucre Kool-Aid, et thés décaféinés sont aussi de bons choix pour ajouter plus d'eau à votre alimentation.

Conseil n ° 7: Évitez la caféine

La caféine est une drogue. Il stimule le corps, et certains pensent tout simplement qu'ils ne peuvent pas se réveiller sans elle. Café, thé, chocolat bon nombre de nos favoris, tous contiennent de la caféine. Alors ne la plupart des sodas et boissons gazeuses contiennent aussi des calories vides calories.

La caféine pointes sucre dans le sang, ce qui peut aider la cause d'un «rush» d'un petit «élevé» mais le taux de sucre sanguin s'effondre. Cela provoque deux choses: les envies et les affres de la faim - léthargie et manque d'énergie. La caféine est un grand préjudice aux efforts de perte de poids, et il devrait être évité autant que possible.

Astuce # 8: Pas de Fast Food, pas d'aliments préparés, Pas de denrées alimentaires préemballées

Commodité, la rapidité, prix ... Je sais, vous voulez acheter ceux faciles à préparer, ou passer par le lecteur à travers et le pousser dans votre visage dans la voiture, les types de repas. Le problème est, ce sont absolu la pire chose que vous pouvez faire pour perdre du poids. Un hamburger dans une chaîne de restaurant comme Quarter Pounder de McDonald avec du fromage a un énorme 510 calories, et 220 d'entre eux sont de la graisse, en fonction de leurs caractéristiques nutritionnelles, trouvée ICI.

Maintenant, regardons un hamburger maison à la place. Vous allez à la boutique et acheter du bœuf haché maigre, et soit poêle à frire ou griller barbecue. Ensuite, vous utilisez sur un quart de livre de ce que le boeuf maigre à faire votre hamburger, sur un pain qui est plus grand que le pain de McDonald, et que vous incluez la laitue, deux tranches de tomate, quelques tranches d'oignon, la moutarde, et une tranche de teneur réduite en calories ou fromage au lait écrémé. Assaisonner au goût, et vous avez un hamburger maison qui est légèrement plus grand que le hamburger de McDonald, a bien meilleur goût, et a une moyenne de seulement 350 calories. Grande différence!

De plus, pensez à cela aussi, au lieu de s'asseoir dans votre voiture ou dans un restaurant et de laisser quelqu'un d'autre faire le travail, vous êtes sur vos pieds, la cuisine et faire quelque chose qui brûle plus de calories que d'être assis autour de laisser quelqu'un d'autre prendre soin de celui-ci. Ainsi, non seulement vous consommez moins de calories, mais vous brûlez plus de calories, et ainsi, vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Astuce # 9: Mangez uniquement lorsqu'ils ont faim

Plusieurs fois, les personnes en surpoids seront confesser de manger hors de l'ennui ou de la vacuité émotionnelle. Manger doit être un événement, amusant et agréable, mais quand nous mangeons tout simplement parce qu'il n'y a rien de mieux à faire ou parce que nous cherchons à changer d'humeur, nous sera probablement consommer des choses qui ne sont pas les choix les plus sains. Laissez-vous sauter un repas ou deux dans une rangée, de sorte que vous pouvez apprendre de nouveau la sensation de faim vraiment. Sentez-vous que grondement dans votre estomac, ce sentiment d'être vraiment faim, et puis apprendre à le reconnaître.

Chaque fois que vous avez une pensée que vous pouvez manger quelque chose, demandez-vous si vous vous sentez vraiment faim. Si vous ne le faites pas, alors trouver autre chose pour occuper votre esprit au lieu de manger. Si vous ne pouvez pas encore obtenir votre esprit hors de manger quelque chose, essayez de boire un verre d'eau et attendre environ 10 ou 15 minutes avant de vous mangez quelque chose. Si vous avez encore faim à ce moment-là, vous fixer un snack, mais choisir une bonne santé. Bâtonnets de carotte, le céleri, une poignée de noix, ou un morceau de fruit sont de bons choix. Attendez encore 10 ou 15 minutes, et vous trouverez probablement l'envie vous quitte après une petite collation.

Astuce # 10: Lorsque vous mangez, mangez, Ne pas faire d'autres choses

Il est facile de s'asseoir et de regarder la télévision en mangeant, ou surfer sur Internet et chow vers le bas, mais quand vous faites cela, votre esprit n'est pas concentré sur fait de manger, et donc, votre cerveau enregistre jamais vraiment ce que vous avez mangé. Quand il est temps de manger, effectivement prendre le temps de manger et ne vous laissez pas faire d'autres choses pendant que vous mangez. Profitez de votre repas, le goûter, l'expérience, et faire manger votre attention quand vous mangez.


Maintenant, il est important de noter que ces conseils ne vont pas conduire à la perte de poids rapide pendant la nuit. Perdre du poids ou maintenir votre poids idéal est une question de choix de mode de vie et les changements à venir en ligne avec une alimentation saine et des habitudes. Ces trucs et astuces vous aideront à maintenir ou à perdre du poids lorsque vous êtes activement essayez de perdre du poids, et ils vont le faire sans plans de régime, des pilules ou des exercices.

Pourtant, il est important de noter que ce ne sont que «trucs» pour tromper l'esprit et le corps, et que le véritable objectif est de consommer moins de calories tout au long de la journée que vous brûlez au cours de vos activités. Juste respirer brûle des calories, mais la marche des brûlures plus en plus agressif des brûlures d'exercice aérobie encore plus. Si vous voulez perdre du poids rapidement et en toute sécurité, vous devez combiner la réduction de calories avec une activité physique accrue.

Un dernier mot sur la modification de votre régime alimentaire et d'exercice: il est toujours préférable de consulter un médecin avant de commencer un changement de régime radical ou changement ou ajout de l'exercice à votre routine.

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Manger ce que vous voulez et perdre du poids

Pour manger ce que vous voulez et perdre du poids, vous devez faire un effort déterminé à exercer à brûler les calories.
N'oubliez pas de vérifier avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

Perdre du poids a été une préoccupation quotidienne pour beaucoup de gens aussi longtemps qu'ils peuvent se souvenir, pour certains, il est devenu une obsession. Manger, manger à l'extérieur en particulier, est d'Américains activité favorite et ils continuent à se livrer. Il y a les régimes alimentaires, les plans de repas, la promesse de programmes de perte de poids rapide et l'équipement d'exercice incroyable qui a inondé le marché depuis des années (et qui a été très rentable) dans un effort pour vous aider à perdre du poids. Alors que les régimes et les programmes de repas peuvent s'avérer réussie, beaucoup sont très coûteux. Il est en fait assez impressionnant!

Faisons simple, tout se résume à les calories que vous admission et la quantité d'exercice quotidien. Quand vous êtes jeune, votre taux métabolique est élevée et que vous vieillissez, votre métabolisme ralentit. Si vous consommez plus de calories que vous brûlez, vous prendrez du poids. Si vous brûlez, plus de calories que vous consommez, vous perdrez du poids.

Vous DEVEZ l'exercice quotidien et rester avec elle. Cependant, le défi est de trouver un exercice que vous aimez et ce qui en fait une partie de votre routine quotidienne. Des activités telles que la marche, la course, la danse, en utilisant le tapis roulant ou toute forme d'exercice qui vous donne un entraînement cardio est excellent. L'exercice est nécessaire pour renforcer votre cœur, tonifier votre corps et votre santé globale.

La quantité de temps à l'exercice dépendra de ce que vous mangez, votre âge, votre sexe, taille, poids actuel et pour vous permettre de manger ce que vous voulez et perdre du poids. Vous devez construire la masse musculaire de votre corps, les muscles brûlent plus de calories que la graisse. Écouter de la musique ou de regarder la télévision pour passer le temps et occuper votre esprit pendant l'exercice.

Boire de l'eau avant les repas vous donne souvent une longueur d'avance sur le sentiment plein. Il en résulte de manger moins, ce qui signifie que vous avez moins de calories à brûler pendant votre exercice de routine. Focus sur une journée à la fois dans votre régime alimentaire et l'exercice régime; c'est la meilleure méthode pour manger et la perte de poids. Si vous mangez trop et trop peu d'exercice un jour de ne pas abandonner, dans les mots de Scarlett O'Hara: «Après tout, demain est un autre jour!" (Scarlett O'Hara est le caractère de 1939 roman américain de Margaret Mitchell "Autant en emporte le vent.")

Mon expérience avec la perte de poids et le maintien de mon poids a été un long voyage réussi. J'ai commencé comme une taille 22 et perdu du poids à un size12. Je ne suis jamais allé sur un régime alimentaire; Je ne voulais pas qu'on leur dise ce qu'il faut manger. Je ne possède pas une échelle; J'utilise mes vêtements comme une mesure. Le muscle pèse plus que la graisse donc; pesée constamment vous-même peut être contre-productif. J'ai commencé à exercer sur un tapis roulant lentement (demande parfois si la machine était encore sur-LOL), puis a travaillé progressivement de la vitesse, la distance et le temps. J'ai appris à faire de la marche sur mes pas grimpeur, en utilisant mon ballon d'exercice et un peu de yoga au moins 4 jours par semaine. J'ai récemment ajouté une séance d'entraînement d'échauffement danse à la chanson de Mary J. Blige, "Just Fine" - les paroles sont fantastiques "Alors, j'aime ce que je vois quand je me regarde, quand je marche devant le miroir ! "Trouver quelque chose que vous et peu importe ce que vous aimez motive!

Regardons relation de calories à exercer; c'est là que vous aurez à faire un peu de recherche. Si vous mangez un hamburger avec toutes les garnitures, vous pouvez avoir consommé 350 calories et que vous devez exécuter au moins 30 minutes pour brûler 400 à 500 calories (c'était un exemple d'une brochure incluse dans mon équipement d'exercice). J'ai adoré les croustilles, je compterais sur 10 puces, et ce serait faire ma journée. J'ai eu mes jetons et les trop mangé! Je voudrais exercer et brûler les calories de ces puces d'engraissement et plus. Votre recherche vous permettra de savoir combien d'exercice vous avez besoin en fonction de ce que vous mangez.

Gardez à l'esprit il ya une certaine vérité à, "Vous êtes ce que vous mangez." Sélectionnez des choix alimentaires sains même avec l'exercice, il n'est pas bon d'avoir un régime constant de la malbouffe. Votre corps a besoin de tous les aliments de la pyramide alimentaire (mypyramid.gov) pour assurer une bonne santé et l'énergie. Les athlètes sont un exemple parfait de manger ce que vous voulez. Leur poids est maintenu et ils peuvent facilement perdre du poids en modifiant leur apport calorique et la poursuite de leur régiment d'exercice, qui est déjà très rigoureux.

Oui, vous pouvez manger ce que vous voulez et perdre du poids. Cependant, il exige de la discipline de ne pas manger autant de ce que vous voulez et ne jamais abandonner cet exercice quotidien. Si vous sautez un jour, prendre le droit de retour le lendemain. Tout le monde mérite une journée de congé.

Ce qui rend ce succès est la cohérence et l'adaptation de ce que d'une façon permanente de la vie!

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